Сайт инструктора по физической культуре в плавательном центре"Нептун" Астахова Евгения
Дыхательные упражнения на воде для детей
1. «Дудочка»
В: выдох, погружая губы в воду
2. «Киты»
опустить лицо в воду, сильно выдохнуть.
3. «Насос»
попеременные приседания с выдохом в воду.
4. «Крокодилы»
держась за поручень бассейна, лечь на воду, выполнять движения ногами кроль.
5. «Поплавок»
стоя в воде, сделать глубокий вдох, присесть, погрузившись с головой. Сделать выдох в воду и всать.
6. «Петушки»
Ходьба по дну бассейна, высоко поднимая колени. «Ку-ка-ре-ку»
7. «Пика»
продолжительное скольжение по воде на выдохе.
8. «Медуза»
стоя в воде, сделать глубокий вдох, лечь на воду (голова, руки и ноги свободно висят)
9. «Пузыри»
выдох в воду 10-15 раз
Дыхательные упражнения со звуком
1. «Пальма»
встать прямо, руки над головой (большие пальцы переплести, указательные переплести). Подняться на носочки, растягивая позвоночник (задержаться в этом положении на 10 сек.), опуститься на стопу.
2. «Перышко»
основная стойка. Мысленно положить перышко на ладонь. Поднять руку ладонью вверх до уровня рта, сделать выдох, сдуть перо. «ф-ф-ф»
3. «Ветерок»
основная стойка. Глубокий вдох носом, выдох через плотно сжатые зубы со звуком «з-з-з»
4. «Брюшное дыхание»
лежа на спине, ладони на животе. Глубокий медленный плавный вдох- спокойный выдох (8 раз)
5. «Дыхание «ха»
встать прямо, пятки и носки вместе. Руки опущены вдоль туловища. Плечи отвести назад, живот подтянуть, голову держать прямо. Сделать медленный глубокий вдох, поднимая руки над головой и вытягиваясь вверх. Задержать дыхание на несколько секунд. Затем выдыхая через рот с приглушенным звуком «ха», наклониться вперед всем корпусом и расслабить мышцы рук.
6. «Дыхание йогов»
то же. Медленно вдохнуть воздух, слегка выпячивая живот, расширяя грудную клетку и поднимая плечи. Выдох осуществляется в той же последовательности: опустить живот, среднюю часть грудной клетки и плечи.